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Maca – Wirkung und Dosierung

Maca (Lepidium meyenii) ist die Wurzel eines Gemüses aus den Anden in Peru. Bekannt als „peruanischer Ginseng“ (obwohl er nicht zur selben botanischen Familie gehört wie Ginseng), wird Maca als Nahrung konsumiert und soll Energie und Libido steigern.

Typischerweise zu Smoothies, Saft und Shakes hinzugefügt, kann das gemahlene Wurzelpulver auch als Zutat in Lebensmitteln wie Kaffee, Schokolade oder Ölen verwendet werden. In Peru wird der Suppe und dem Haferflocken oft die gesamte Maca-Wurzel zugesetzt, geröstet und als Gemüse verzehrt oder zu einem fermentierten Getränk namens „Maca Chica“ verarbeitet

Verwendung

Befürworter behaupten, dass Maca Krankheiten wie erektile Dysfunktion, geringe Libido, Depressionen, Haarausfall und Hitzewallungen sowie andere mit den Wechseljahren verbundene Symptome begünstigen kann.

Als Kreuzblütler (wie Kohl, Brokkoli, Rucola, Rosenkohl und Grünkohl) enthält Maca Glucosinolate, pflanzliche Verbindungen, deren Rolle bei der Krebsprävention untersucht wird.

In der peruanischen Volksmedizin wird Maca manchmal verwendet, um das Energieniveau zu erhöhen.

Nutzen für die Gesundheit

Nur wenige wissenschaftliche Studien haben die Wirksamkeit von Maca untersucht. Hier einige Erkenntnisse aus der verfügbaren Forschung:

Sexuelle Funktion und Libido

In einem in BMC Complementary and Alternative Medicine veröffentlichten Bericht analysierten die Forscher vier zuvor veröffentlichte klinische Studien zur Verwendung von Maca zur Verbesserung der sexuellen Funktion.

Während in zwei Studien festgestellt wurde, dass Maca positive Auswirkungen auf sexuelle Dysfunktionen haben kann, gelangten die Forscher zu dem Schluss, dass die Gesamtzahl der Studien, die Gesamtstichprobengröße und die durchschnittliche Qualität der Studien zu begrenzt waren, um eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen. Sie stellten auch fest, dass die Risiken der Einnahme von Maca nicht ausreichend bekannt sind.2

Eine frühere Studie ergab, dass Maca die Libido bei Männern verbessern kann. Die Forscher gaben den Probanden 12 Wochen lang entweder 1.500 mg oder 3.000 mg Maca oder Placebo und stellten fest, dass beide Dosen von Maca das sexuelle Verlangen besser erhöhten als das Placebo und die Testosteron- oder Östrogenspiegel nicht erhöhten.

Antidepressivum-induzierte sexuelle Dysfunktion

Laut einer 2015 in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlichten Studie kann Maca die durch Antidepressiva verursachte sexuelle Dysfunktion bei Frauen lindern.

Für die Studie nahmen Frauen, die als SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) und SNRIs (Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer) bekannte Antidepressiva einnahmen, entweder Maca-Wurzel oder ein Placebo. Die Remissionsraten der sexuellen Dysfunktion am Ende der 12-wöchigen Studie waren bei denen, die Maca einnahmen, höher.

Fruchtbarkeit

In einer kleinen Studie, die 2015 in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, wurden die Samenqualität und der Hormonspiegel nach der Einnahme von Maca oder einem Placebo untersucht.

Nach dem 12-wöchigen Untersuchungszeitraum gab es keine signifikanten Änderungen der Spermienkonzentration, Motilität und des Hormonspiegels, die Spermienkonzentration und Motilität zeigten jedoch steigende Trends.

Depression

Laut einer Studie, die 2015 in Climacteric veröffentlicht wurde, kann Maca dazu beitragen, die Stimmung bei Depressionen zu verbessern.

Für die Studie erhielten Frauen nach der Menopause sechs Wochen lang Maca, und die Forscher stellten einen signifikanten Rückgang der Depression und des diastolischen Blutdrucks (die niedrigste Zahl in einer Blutdruckmessung) im Vergleich zu denen unter Placebo fest.

Es gab keine Unterschiede in den Hormonspiegeln (Estradiol, FSH, TSH und SHBG), Glucose, Lipiden und Serumzytokinen.

Mögliche Nebenwirkungen

Über die Sicherheit und die Nebenwirkungen der kurz- oder langfristigen Anwendung von Maca ist wenig bekannt. Da es sich um ein natürliches Lebensmittel handelt, wird allgemein angenommen, dass es in großen Dosen sicher ist.

Die Wirkung von Maca auf den Hormonspiegel ist kaum bekannt. Beispielsweise haben einige Studien keine Wirkung auf Sexualhormone festgestellt, während Tierstudien über erhöhte Niveaus von Luteinisierungshormon, Progesteron und Testosteron berichtet haben.

Wenn Sie unter einer hormonsensitiven Erkrankung wie Endometriose, Gebärmuttermyomen oder Brust-, Gebärmutter- oder Eierstockkrebs leiden, sollten Sie Maca nicht einnehmen, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.

Übermäßige oder regelmäßige Einnahme von rohem Maca kann die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen.

Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln wurde Maca nicht auf Sicherheit bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern sowie bei Patienten mit Erkrankungen oder bei Patienten, die Medikamente einnehmen, getestet.1

Dosierung und Zubereitung

Maca wird als Pulver, in Kapseln, als Gelatine und als Tinktur verkauft. Es wird auch manchmal Lebensmitteln zugesetzt – es passt gut zu nussigem, erdigem Geschmack mit Zimt, wie in Jem Cinnamon Maca Almond Butter.

Es gibt keine empfohlene Tagesdosis für Maca-Wurzeln. Heilpraktiker empfehlen, mit 3 Gramm (1 Teelöffel Pulver) zu beginnen und sich bis zu 20 Gramm pro Tag durchzuarbeiten.

Gutes Maca erkennen

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