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9 Vorteile der Maca-Wurzel (und mögliche Nebenwirkungen)

Die Maca-Pflanze ist in den letzten Jahren in ihrer Popularität explodiert.

Sie ist eigentlich eine in Peru beheimatete Pflanze, die allgemein in Pulverform oder als Beilage erhältlich ist.

Die Maca-Wurzel wird traditionell zur Steigerung der Fruchtbarkeit und des Sexualtriebs verwendet.

Es wird auch behauptet, dass sie Energie und Ausdauer verbessert.

Was ist Maca?

Die Maca-Pflanze, wissenschaftlich als Lepidium meyenii bekannt, wird manchmal auch als peruanischer Ginseng bezeichnet.

Sie wächst hauptsächlich in den Anden Zentralperus, unter rauen Bedingungen und in sehr großen Höhen – über 4.000 Meter (13.000 Fuß).

Maca ist ein Kreuzblütengemüse und daher mit Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Grünkohl verwandt. Es hat eine lange Geschichte der kulinarischen und medizinischen Verwendung in Peru

Der wichtigste essbare Teil der Pflanze ist die Wurzel, die unterirdisch wächst. Es gibt sie in verschiedenen Farben, die von weiß bis schwarz reichen.

Die Maca-Wurzel wird im Allgemeinen getrocknet und in Pulverform verzehrt, aber sie ist auch in Kapseln und als Flüssigextrakt erhältlich.

Der Geschmack des Maca-Wurzel-Pulvers, den manche Menschen nicht mögen, wurde als erdig und nussig beschrieben. Viele Menschen fügen es zu ihren Smoothies, Haferflocken und süßen Leckereien hinzu.

Es ist erwähnenswert, dass die Forschung über Maca noch im Anfangsstadium ist.

Viele der Studien sind klein, werden an Tieren durchgeführt und/oder von Firmen gesponsert, die Maca herstellen oder verkaufen.

1. Es ist sehr nahrhaft

Macawurzelpulver ist sehr nahrhaft und eine große Quelle für mehrere wichtige Vitamine und Mineralien.

Eine Unze (28 Gramm) Maca-Wurzel-Pulver enthält:

Kalorien: 91
Kohlenhydrate: 20 Gramm
Eiweiß: 4 Gramm
Faser: 2 Gramm
Fett: 1 Gramm
Vitamin C: 133% der FEI
Kupfer: 85% der FEI
Eisen: 23% der FEI
Kalium: 16% der FEI
Vitamin B6: 15% der FEI
Mangan: 10% der FEI

Die Maca-Wurzel ist eine gute Quelle von Kohlenhydraten, fettarm und enthält eine beachtliche Menge an Ballaststoffen. Sie ist auch reich an einigen wichtigen Vitaminen und Mineralien, wie Vitamin C, Kupfer und Eisen.

Darüber hinaus enthält sie verschiedene Pflanzenstoffe, darunter Glucosinolate und Polyphenole

 

2. Erhöht die Libido bei Männern und Frauen

Vermindertes sexuelles Verlangen ist ein häufiges Problem bei Erwachsenen.

Folglich ist das Interesse an Kräutern und Pflanzen, die die Libido auf natürliche Weise steigern, groß.

Maca wurde in großem Umfang als wirksam zur Verbesserung des sexuellen Verlangens vermarktet, und diese Behauptung wird durch Forschungsergebnisse gestützt

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2010, die vier randomisierte klinische Studien mit insgesamt 131 Teilnehmern umfasste, fand Hinweise darauf, dass Maca das sexuelle Verlangen nach mindestens sechswöchiger Einnahme verbessert

 

3. Sie kann die Fruchtbarkeit bei Männern erhöhen

Wenn es um die männliche Fruchtbarkeit geht, ist die Qualität und Quantität der Spermien sehr wichtig.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Maca-Wurzel die Fruchtbarkeit des Mannes erhöht.

Eine kürzlich erschienene Übersicht fasste die Ergebnisse von fünf kleinen Studien zusammen. Sie zeigte, dass Maca die Spermienqualität sowohl bei unfruchtbaren als auch bei gesunden Männern verbessert

Eine der überprüften Studien umfasste neun gesunde Männer. Nachdem die Forscher vier Monate lang Maca konsumiert hatten, stellten sie eine Zunahme des Volumens, der Anzahl und der Beweglichkeit der Spermien fest.

 

4. Es kann helfen, die Symptome der Menopause zu lindern

Die Menopause ist definiert als die Zeit im Leben einer Frau, in der ihre Menstruation dauerhaft ausbleibt.

Der natürliche Rückgang des Östrogens, der während dieser Zeit auftritt, kann eine Reihe unangenehmer Symptome verursachen.

Dazu gehören Hitzewallungen, Scheidentrockenheit, Stimmungsschwankungen, Schlafprobleme und Reizbarkeit.

Eine Überprüfung von vier Studien an Frauen in den Wechseljahren ergab, dass Maca dazu beiträgt, Wechseljahresbeschwerden, einschließlich Hitzewallungen und Schlafstörungen, zu lindern

Darüber hinaus legen Tierstudien nahe, dass Maca zum Schutz der Knochengesundheit beitragen kann. Frauen haben nach der Menopause ein höheres Osteoporose-Risiko.

 

5. Maca kann Ihre Stimmung verbessern

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Maca Ihre Stimmung verbessern kann.

Sie wurde mit verringerter Angst und Symptomen von Depressionen in Verbindung gebracht, insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren

Maca enthält Pflanzenstoffe namens Flavonoide, die zumindest teilweise für diese psychologischen Vorteile verantwortlich gemacht werden sollen.

 

6. Es kann die sportliche Leistung und Energie steigern

Maca-Pulver ist ein beliebtes Ergänzungsmittel bei Bodybuildern und Sportlern.

Es wird behauptet, dass es Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen, Kraft und Energie zu erhöhen und die Trainingsleistung zu verbessern.

Auch einige Tierstudien weisen darauf hin, dass es die Ausdauerleistung verbessert.

Darüber hinaus fand eine kleine Studie an acht männlichen Radfahrern heraus, dass sie nach 14-tägiger Supplementation mit Maca-Extrakt die Zeit verbesserten, die sie brauchten, um eine Radtour von fast 25 Meilen (40 km) zu absolvieren

Gegenwärtig gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die einen Nutzen für Muskelmasse oder Kraft bestätigen.

 

7. Wenn Maca auf die Haut aufgetragen wird, kann es helfen, sie vor der Sonne zu schützen.

Die ultravioletten (UV) Strahlen der Sonne können verbrennen und ungeschützte, exponierte Haut schädigen.

Mit der Zeit kann UV-Strahlung Falten verursachen und Ihr Hautkrebsrisiko erhöhen.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass das Auftragen von Maca-Extrakt, einer konzentrierten Form der Pflanze, auf Ihre Haut helfen kann, sie vor UV-Strahlung zu schützen.

Eine Studie ergab, dass Maca-Extrakt, der über einen Zeitraum von drei Wochen auf die Haut von fünf Ratten aufgetragen wurde, Hautschäden durch UV-Exposition verhinderte.

Die Schutzwirkung wurde den Polyphenol-Antioxidantien und Glucosinolaten zugeschrieben, die in Maca gefunden wurden.

Denken Sie daran, dass Maca-Extrakt eine herkömmliche Sonnencreme nicht ersetzen kann. Außerdem schützt er die Haut nur beim Auftragen auf die Haut, nicht beim Verzehr.

 

8. Es kann Lernen und Gedächtnis verbessern

 

Maca kann die Gehirnfunktion verbessern.

Tatsächlich wird es in Peru traditionell von Einheimischen verwendet, um die schulischen Leistungen von Kindern zu verbessern.

In Tierversuchen hat Maca das Lernen und Gedächtnis bei Nagetieren mit Gedächtnisstörungen verbessert.

In dieser Hinsicht scheint das schwarze Maca wirksamer zu sein als andere Sorten.

 

9. Es kann die Prostata verkleinern

 

Die Prostata ist eine Drüse, die nur bei Männern vorkommt.

Eine Vergrößerung der Prostata, auch als benigne Prostatahyperplasie (BPH) bekannt, kommt häufig bei alternden Männern vor.

Eine größere Prostata kann verschiedene Probleme beim Wasserlassen verursachen, da sie die Röhre umgibt, durch die der Urin aus dem Körper ausgeschieden wird.

Interessanterweise deuten einige Studien an Nagetieren darauf hin, dass rote Maca die Prostata verkleinert.

Es wurde vorgeschlagen, dass die Wirkung von roter Maca auf die Prostata mit ihrem hohen Anteil an Glucosinolaten zusammenhängt. Diese Substanzen werden auch mit einem verringerten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht.

 


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